Guide til
MEDITATION
Alle kan lære at mediterer! Opnå gode fordele for krop og sind.
Velkommen til
Meditationsguide - inspiration, tips og ideer
Med meditation kan du opnå indre ro, mindre stress, arbejde med angst, lære hvem du selv er, og hvad du ønsker i livet.
Meditationsguide.dk er din guide til meditation om hvad, hvorfor og hvordan. Siden er uafhængig af medier, religiøse bevægelser eller andre bevæggrunde. Sidens eneste ønske er at skabe en bred forståelse om de forskellige måder til at mediterer, hvilket måske kan hjælpe med at starte din meditation på en god måde.
Guide til meditation og mindfulness
Overalt i verden har mindfulness vundet indpas som middel mod stress og værktøj til at opnå overskud i hverdagen og at leve i nuet.
Vi dykker ned i området omkring mindfulness med en lille guide til, hvordan du kan prøve mindfulness!
Find inspiration i disse kategorier
Hvad er meditation
Meditation kan antage forskellige former. Det kan være som rytmiske gentagelser med Mantra teknik, visualiseringsøvelser, buddhistisk eller den traditionelle zen meditation. Det kan også være med teknikker der bruger høre, smags, lyd, lugte eller følesanserne. Helt ligesom du kan bruge krystaller eller chakra teknikker.
Meditation kan også bruges som indledning til fysiske øvelser som yoga med Asana, Pranayama eller andre udstrækning og afspændingøvelser.
Meditation går ud på, at du får sindet til at falde til ro. Hold fokus på sindet, frem for at holde fokus på at tømme hovedet for tanker, som mange fejlagtigt tror er meditation.
Rent praktisk er meditation ret enkelt. Luk øjnene og lad kroppen slappe af, mens du har en god siddestilling med rank ryg.
I takt med at kroppen slapper af, kan dit sind følge med. Her gælder det om lade tanker flyve rundt uden at rette fokus på dem. Hvis du er nybegynder, så hold fokus på vejrtrækningen gennem din næse. Det kan være svært at mediterer uden et fokus, og derfor er vejrtrækningen et godt fokuspunkt.
Hvad er transcendental meditation
Transcendental meditation (TM) blev grundlagt af den indiske guru Magarishi Mahesh Yogi tilbage i 1957. I dag er TM en verdensomspændende bevægelse og nok den mest praktiserende med 6 millioner udøvere. Ifølge Maharishi vil TM styrke sindet og udvide din bevidsthed.
TM meditation er en enkel og afslappet mental teknik der udøves to gange om dagen af 15-20 minutters varighed.
Hvad er chakra meditation
Chakra meditation virker ved at åbne og balancerer dine syv primære chakraer. Hvert chakra og energi skal balanceres, så energierne kan flyde frit.
Du kan vælge at bruge meditativ musik som baggrundslyd.
Hvorfor meditere?
Hvordan virker meditation? Der er en række fordele ved at meditere:
- Virker afstressende: Dit nervesystem falder til ro, når du mediterer. Det sker ved at aktiverer det parasympatiske nervesystem, der giver roligere åndedræt, blodtryk, puls og hjerterytme. Mængden af stresshormonet kortisol vil falde og hjernen udskiller større mængder af hormonet dopamin.
- Hjælpe ved angst: Hvis du lider af depression og angst, kan meditation hjælpe med at mindske tilbagefald. Ved at mediterer lærer du at kende de negative tanker, og kan ved øvelse undgå at gå ned i tankerne.
- Forbedret koncentration: Meditation kan hjælpe på din koncentration i dèt øvelse kan hjælpe dig til at være i nuet og holde fokus.
- Skærper sanserne: At mediterer kan hjælpe til at skærpe dine sanser i forhold til lugte, smage eller mærke.
- Øge kreativiteten: Meditation kan booste din kreative del og måske udløse gode ideer.
- Mere energi: Hvis du kan slippe negative tanker og opleve glæde, vil du automatisk få højere energiniveau.
- Bedre søvn: Hvis du lærer at slippe tanker under meditation, kan det hjælpe på din søvn. Mange af os har perioder med dårlig søvn, og det er ofte fordi du ikke kan slippe dine tanker.
- Roligere sind: Meditation går ud på at få ro i sindet. Og derfor er det selvfølgelig en af de gode fordele ved at mediterer. Du kan også lære at have mere nærvær og opmærksomhed.
Hvad gør meditation ved hjernen?
Dit nervesystem falder til ro under meditation. Og meditation vil styrke dine hjernecellers samspil. At mediterer vil ændre balancen mellem signalstofferne i hjernen. Her vil der blive skruet ned for stresshormoner og op for lykkehormoner. (kilde: Netdoktor)
Hvordan du mediterer
Hvordan lærer du at mediterer? Ved øvelse, for det er ret enkelt at mediterer:
- Brug et roligt sted, hvor du både er uforstyrret for telefoner og andet
- Sæt dig i en god stilling med rank ryg, så din krop kan slappe af uden at “forstyrre” under meditationen
- Luk øjnene
- Lad tankerne flyve uden du går ind i dem
- Fokusèr på dit åndedræt gennem næsen
- Find ro og flyd væk i sindet
- Med træning kan du opleve fuldstændig tomhed
Hvornår er det bedst at meditere
Der er ingen bedste tidspunkter på dagen. Men du bør dog følge et fast skema, hvor du finder et tidpunkt, der giver dig frihed og fred helt uden forstyrrelser.
Guidet meditation
Guidede meditationer er populære og kan foregå med f.eks. en meditations cd eller gratis meditationer på Youtube. Du kan også deltage fysisk i en guidet meditation hos en underviser eller clairvoyant i København, Vejle, Århus og resten af Danmark, hvilket kan være alene eller sammen med andre andre mennesker.
Meditationskæde
Meditationskæder der kaldes malaer i yoga, er populære i buddhistiske samfund som Myanmar og Indien.
Mala kæden er med til at give dig ro indeni.
Bruges ved at du lukker øjnene med fokus på åndedrættet. Kør perlerne mellem fingrene når du trækker vejret, hvilket er en nem måde at komme helt ned i gear.
Mantra
Mantra er din indre dialog, der kan bruges som gentagelsessætninger du kan holde fokus på under meditationen.
Lydhealing
Lydhealing healer din krop og sjæl. Det arbejder dybt inde i kroppen, og virker ved at skabe vibrationer til at heale dine ubalancer.
I yoga bruger man de syv chakraer der vibrerer ved bestemte frekvenser. Her vil lydhealing bruge resonansen fra chakra punkter / energicentre til lade kroppen heale sig selv.
Ved lyd eller klanghealing bruger du de populære klangskåle til at skabe bestemte frekvenser.
Forskel på lyd- og musik healing?
Musik til meditation er populært, men dog ikke samme ting som lydhealing.
Musikken har ikke interferens og giver derfor ikke vibrerende lyd. Ved lydhealing bruger du udstyr, der gør at lyden vibrerer. Klangskåle er populært til healing, da disse siges at give god effekt til healing med lyd.
Hvad er forskel på meditation og mindfulness?
Mindfulness og meditation er det samme, men så alligevel ikke. Mindfulness er en uafsluttet proces i livet, hvor meditation er et afgrænset tidsrum. Når dine tanker falder til ro har du en meditations tilstand, og derved kan du opnå en refleksiv søgning i dig selv. Mindfulness er at leve i nuet og være nærværende.
Er det farligt at meditere?
Hvis du er nedslidt med stress, søvnproblemer og måske depression, bør du konsulterer en psykiater.
Hvis du lider af fysiske eller psykiske sygdomme, bør du opsøge professionel hjælp frem for det alternative som meditation hører under.
Hvad betyder meditation
Meditation betyder en mental aktivitet, hvor du fokuserer på åndelige emner via meditation. Ordet stammer fra det latinske meditor og meditatio.
Falder du i søvn ved at sidde stille?
Hvis du har let ved at falde hen, når du sidder stille, kan meditation være svært. Men du kan prøve forskellige små tips der måske kan virke for dig.
Et varmt rum kan gøre dig døssig. Helt ligesom en stilling måske er for afslappende. Prøv at ændre din stilling i forhold til meditationen.
Hvis du er fysisk træt, så tag en lur inden meditation.
Meditations retreats
Yoga og mindfulness retreats er blevet utrolig populære. Retreats dækker over et refugium. Her kan du søge hen for at få fred og ro til føle mere jordforbindelse og at rejse ind i dig selv. Det kan være forskellige steder i Danmark, som èn af de eksklusive steder i Europa og resten af verden.
Et retreat kan vel sammenlignes med en god ferie. Du får muligheden for at lægge afstand til hverdagens trummerum med forventninger, logistik og stress.
