Mindfulness

Få Det nemme overblik og svar på hvad og hvordan

Hvad er meditation og mindfulness? Meditation og mindfulness er to begreber, der ofte bruges sammen, men de har forskellige betydninger.

Meditation er en praksis, hvor du fokuserer din opmærksomhed på et bestemt objekt, såsom dit åndedrag, et mantra eller en flamme. Meditation kan hjælpe dig med at slappe af, reducere stress og forbedre din koncentration.

Mindfulness er en tilstand af bevidst opmærksomhed på nuet. Det handler om at være opmærksom på dine tanker, følelser og fornemmelser uden at dømme dem. Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere stress, angst og depression, og det kan også forbedre dine relationer og din generelle trivsel.

Mindfulness stammer fra buddhistisk meditation, som har været praktiseret i tusinder af år. I de seneste årtier er mindfulness blevet mere populær i Vesten, og det bruges nu i en række forskellige sammenhænge, herunder terapi, uddannelse og sundhedspleje.

Her finder du alt, hvad du behøver at vide for at komme i gang med mindfulness. Lær om de forskellige mindfulnessteknikker, tips til at overvinde almindelige udfordringer og hvordan du kan integrere mindfulness i din hverdag.

Hvem kan have gavn af mindfulness?

Alle mennesker, uanset alder, baggrund eller situation, kan have gavn af mindfulness. Mindfulness kan hjælpe dig med at:

Reducere stress og angst: Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere stressende tanker og følelser på en mere effektiv måde.
Forbedre din koncentration og fokus: Mindfulness kan hjælpe dig med at være mere fokuseret i nuet og mindre distraheret af tanker om fortiden eller fremtiden.
Øge din selvbevidsthed: Mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine tanker, følelser og fornemmelser, hvilket kan give dig en bedre forståelse af dig selv.
Forbedre dine relationer: Mindfulness kan hjælpe dig med at være mere tilstedeværende og lyttende i dine relationer.
Øge din generelle trivsel: Mindfulness kan hjælpe dig med at føle dig mere glad, tilfreds og rolig.

Hvis du er interesseret i at lære mere om mindfulness, er der mange ressourcer tilgængelige online og i biblioteker. Du kan også finde mindfulness-kurser og workshops i dit lokalsamfund.

Nuet i mindfulness: En oase af fred i en travl hverdag

Forestil dig et fredfyldt sted midt i travlheden. Et sted hvor du kan finde ro og klarhed, og slippe bekymringerne om fortiden og fremtiden. Dette sted er nuet i mindfulness.

I nuet er der ingen plads til bekymringer eller spekulationer. Der er kun fuld opmærksomhed på det, der sker lige nu. Du mærker dine tanker, følelser og kropsfornemmelser uden at dømme dem. Du er fuldt til stede og accepterer nuet præcis som det er.

Nuet i mindfulness er som et indre kompas. Det guider dig gennem øjeblikkets landskab og åbner døren til klarhed og forståelse. Du opdager en indre ro, der frigiver dig fra stress og giver dig et nyt perspektiv på livet.

Mindfulness handler om at bringe din fulde opmærksomhed til nuet. Det handler om at:

Være bevidst om dine tanker og følelser uden at dømme dem.
Mærke din krop og dine sanser uden at analysere dem.
Acceptere nuet præcis som det er, uden at stræbe efter forandring.

Når du praktiserer mindfulness, træner du din evne til at være til stede i nuet. Du lærer at håndtere stress og bekymringer på en mere konstruktiv måde. Du får en dybere forståelse af dig selv og dine behov.

Læs også: Hvad betyder det at være i nuet?

Opmærksomhed i mindfulness: Nøglen til et bevidst og meningsfuldt liv

Opmærksomhed er essensen af mindfulness. Det er evnen til at rette din fulde opmærksomhed mod nuet, uden at lade dig distrahere af fortidens spøgelser eller fremtidens bekymringer.

I mindfulness er opmærksomhed mere end blot at observere dine omgivelser. Det handler om at dykke ned i din indre verden og udforske dine tanker, følelser og fornemmelser uden at dømme dem.

Opmærksomhed er et kraftfuldt redskab, der kan hjælpe dig med at:

Skabe nærvær: Når du er opmærksom, er du fuldt til stede i nuet. Du mærker din krop, dine sanser og dine omgivelser med en dyb intensitet.
Opnå klarhed: Opmærksomhed kan give dig et klarere perspektiv på dine tanker og følelser. Du kan se dem mere objektivt og forstå deres indflydelse på dit liv.
Udvikle accept: Med opmærksomhed lærer du at acceptere dine oplevelser, både de positive og de negative. Du slipper kampen mod nuet og omfavner det med åbenhed.

Opmærksomhed er en færdighed, der kan trænes. Gennem regelmæssig mindfulness-praksis kan du styrke din evne til at fokusere og være til stede i nuet. Du vil opdage en dyb forbindelse til dit indre og en øget forståelse af dig selv og dine behov.

Opmærksomhed er nøglen til et mere bevidst, fredfyldt og meningsfuldt liv. Når du er opmærksom, kan du navigere i livets udfordringer med mere ro og lethed. Du kan træffe mere bevidste valg og skabe et liv, der er i tråd med dine værdier.

Her er et par tips til at styrke din opmærksomhed:

Meditationsøvelser: Der findes mange forskellige meditationsøvelser, der kan hjælpe dig med at træne din opmærksomhed. Prøv f.eks. mindfulness-meditation, åndedrætsøvelser eller body scan.
Yoga: Yoga er en bevægelsesform, der kan øge din kropsbevidsthed og hjælpe dig med at være mere til stede i nuet.
Mindfulde handlinger: Integrér mindfulness i din hverdag ved at være opmærksom på dine handlinger, f.eks. når du spiser, går eller taler med andre.

Misforståelser om mindfulness

Der er mange misforståelser om mindfulness. Nogle tror fejlagtigt, at det handler om at tømme hovedet fuldstændigt for tanker, eller at det kun er for spirituelle mennesker. Dette er ikke tilfældet. Mindfulness handler om at acceptere dine tanker og følelser, uden at dømme dem. Det er en praksis, der er tilgængelig for alle, uanset religiøs overbevisning eller baggrund.

Hvordan udføres mindfulness?

Mindfulness går ud på at være til stede i nuet og mærke alle følelser og observere sine tanker objektivt. Altså forsøger man ikke at tømme hovedet for tanker og skubbe tankerne væk.

I mindfulness ønsker man at observere tankerne uden at lade de tilknyttede følelser få frit spil eller tage stilling til dem. På den måde kan du observere de tankemønstre, der kan være associerede med stress eller andre ubehageligheder, samt se hvordan sammenhængen er mellem ens tanker og den måde, som man normalt reagerer på.

Når du kender dine reaktionsmønstre og tankemønstre får du mulighed for at lære dig selv at agere i stedet for at reagere. Du får oparbejdet en evne til at vælge dine handlinger og tanker i stedet for instinktivt at reagere, som du plejer.

Udøvere taler om at vores sind styrer vores virkelighed. Med dette menes, at du ved at øve kontrol af sindet kan vælge, hvordan du vil reagere eller agere på de ting, som sker i nuet. Det vender begge veje: Jo mere til stede du er i nuet, des bedre mulighed har du for at “nå” at vurdere hvordan du vil forholde dig til de ting, der sker. Jo bedre du er til at forholde dig til de ting der sker (agere), des mere kommer du automatisk til at leve i nuet.

Du kan læse mere i Charlotte Mandrups bog “mindfulness i hverdagen”. Charlotte er en af de førende kvinder i Danmark indenfor mindfulness.

Fordele ved mindfulness

Mindfulness har vist sig at give en lang række fordele for den mentale og fysiske sundhed. Nogle af de vigtigste fordele er bl.a:

Stress og angst: Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere stress ved at lære at acceptere og håndtere vanskelige tanker og følelser.

Rumination: Ruminationer en form for negativ tænkning, der kan føre til depression og angst. Mindfulness kan hjælpe dig med at bryde den cyklus af grublerier ved at lære at fokusere på det nuværende øjeblik.

Søvnen: Mindfulness kan hjælpe dig med at falde i søvn og holde dig i søvn ved at reducere hurtige tanker og bekymringer om fremtiden.

Koncentration og fokus: Kan hjælpe med at fokusere på det nuværende øjeblik, hvilket kan forbedre din koncentration og produktivitet.

Reaktivitet: Kan hjælpe dig med at blive mindre reaktiv over for vanskelige situationer. Det sker ved at lære at observere og acceptere dine tanker og følelser uden at dømme dem.

Relationer: Hjælper med at opbygge sundere relationer ved at forbedre kommunikation

Kroniske smerter: Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter ved at lære at acceptere og håndtere dine smerter.

Forbedring af selvværd: Mindfulness kan hjælpe med at forbedre dit selvværd, hvor du lærer at acceptere dig selv, som du er.

Forbedring af det fysiske helbred: Mindfulness kan hjælpe med at forbedre dit fysiske helbred ved at reducere stress og forbedre din søvn og koncentration.

Dit mentale helbred: Mindfulness kan hjælpe med at forbedre dit mentale helbred ved at reducere stress, angst og grubleri.

Sådan kommer du i gang med mindfulness

At starte med mindfulness behøver ikke at være kompliceret. Her er en guide, der hjælper dig med at komme i gang:

Forskellige typer mindfulnessøvelser

Der findes mange forskellige typer mindfulnessøvelser, og det er vigtigt at finde en, der passer til dig og dine behov. Nogle af de mest almindelige typer mindfulnessøvelser er:

Kropsscanning: I en kropsscanning fokuserer du på forskellige dele af din krop og mærker efter fornemmelser og spændinger.
Åndedrætsøvelser: I åndedrætsøvelser fokuserer du på din vejrtrækning og mærker efter, hvordan din krop bevæger sig med hvert åndedrag.
Meditation: Meditation er en praksis, hvor du fokuserer din opmærksomhed på et bestemt objekt, såsom dit åndedrag, et mantra eller en flamme.
Mindful yoga: Mindful yoga er en form for yoga, der fokuserer på at være bevidst om dine bevægelser og fornemmelser i nuet.
Mindful gåture: Mindful gåture er en måde at være opmærksom på dine omgivelser og dine fornemmelser, mens du går.

Vejledning til at finde den rette type mindfulnessøvelse

Den bedste måde at finde den rette type mindfulnessøvelse for dig er at prøve forskellige øvelser og se, hvad der virker bedst for dig. Her er et par tips:

Start med en kort øvelse: Start med en kort øvelse på 5-10 minutter, så du ikke bliver overvældet.
Find et roligt sted: Vælg et sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
Vær behagelig: Sid eller lig i en behagelig stilling.
Vær opmærksom: Vær opmærksom på dine tanker, følelser og fornemmelser uden at dømme dem.
Vær tålmodig: Det tager tid at lære mindfulness. Vær tålmodig med dig selv og øv dig regelmæssigt.

Brug gode ressourcer

Der findes mange gode ressourcer, der kan hjælpe dig med at komme i gang med mindfulness. Her er et par tips:

Apps: Der findes mange mindfulness-apps, der kan guide dig gennem forskellige øvelser. Nogle populære apps er Headspace, Calm og Smiling Mind.
Bøger: Der findes mange bøger om mindfulness, der kan give dig inspiration og vejledning. Nogle populære bøger er “Mindfulness i hverdagen” af Jon Kabat-Zinn, “Sig mig, er det din onkel der er død?” af Svend Brinkmann og “Den lille bog om mindfulness” af Rasmus Hougaard.
Kurser: Der findes mange mindfulness-kurser, hvor du kan lære forskellige teknikker og få støtte fra andre.

Husk, at det vigtigste er at være tålmodig med dig selv og øve dig regelmæssigt. Mindfulness er en praksis, der tager tid at mestre, men som kan give dig mange fordele i livet.

Tips til at skabe et meditativt rum

Et meditativt rum er et sted, hvor du kan slappe af og fokusere på din mindfulnessøvelse. Her er et par tips til at skabe et meditativt rum:

Vælg et roligt sted: Vælg et sted, hvor du ikke bliver forstyrret.
Sluk for elektronik: Sluk for din telefon, computer og tv.
Skab en behagelig atmosfære: Tænd stearinlys, sæt dæmpet belysning på eller brug afslappende musik.
Fjern distraktioner: Fjern alt fra rummet, der kan distrahere dig.
Gør det behageligt: Sørg for, at du har det behageligt med at sidde eller ligge i rummet.

Husk, at det vigtigste er at finde en mindfulnessøvelse, der passer til dig og dine behov. Vær tålmodig med dig selv og øv dig regelmæssigt.

Hvordan man opnår en tilstand af mindfulness

Det kan være svært at opnå en tilstand af mindfulness, men det er det hele værd! Her er et par tips til at hjælpe dig i gang:

Find et behageligt sted at sidde eller læne dig tilbage i

Luk øjnene, og fokuser på din vejrtrækning

Læg mærke til de fysiske fornemmelser af dit åndedræt – Træk luften ind og ud af næsen eller munden, brystets op- og nedadgående bevægelser, mavens udvidelse og sammentrækning

Læg mærke til de tanker, der kommer i dit sind, men døm dem ikke – lad dem bare komme og gå

Hvis du opdager, at du fortaber dig i tanker, skal du blot vende tilbage til at fokusere på dit åndedræt

Når du er færdig, tager du et par dybe indåndinger og åbner øjnene

Udfordringer og overvindelsesstrategier

At praktisere mindfulness kan være en udfordring, men det er også en proces, der kan give dig stor indsigt og velvære. Her er nogle af de mest almindelige udfordringer, du kan støde på, og hvordan du kan håndtere dem.

Tankemylder

Det er helt normalt at opleve “monkey mind”, når du begynder med mindfulness. Tankerne flyver rundt i hovedet på dig, og det kan være vanskeligt at holde fokus. Målet med mindfulness er ikke at stoppe dine tanker, men at ændre dit forhold til dem. Lær at observere dine tanker uden at dømme dem, og lad dem derefter passere.

Utålmodighed

Mindfulness er en løbende proces, og det tager tid at udvikle en stærk praksis. Vær tålmodig med dig selv og fokuser på små fremskridt. Husk, at selv et par minutters mindfulness om dagen kan have en positiv effekt på dit velvære.

Fysisk ubehag

Det kan være ubehageligt at sidde stille i længere tid, især hvis du ikke er vant til det. Hvis du oplever urolige ben eller ubehag i kroppen, kan du prøve at:

Variere din stilling: Du behøver ikke at sidde stille for at praktisere mindfulness. Du kan også gå, stå eller ligge.
Bevæge dig langsomt og bevidst: Når du skifter stilling, så gør det langsomt og bevidst. Vær opmærksom på dine kropsfornemmelser under bevægelsen.
Fokusere på din vejrtrækning: Din vejrtrækning kan være et kraftfuldt redskab til at håndtere ubehag. Læg mærke til din vejrtrækning og brug den til at finde ro og afslapning.

Husk, at det er normalt at opleve udfordringer, når du starter med mindfulness. Vær tålmodig med dig selv, og søg støtte fra andre, hvis du har brug for det. Der findes mange online- og offline-fællesskaber, hvor du kan finde støtte og inspiration.

Fortsæt med at øve dig, og du vil gradvist opleve fordelene ved mindfulness.

Forbedring af din mindfulnesspraksis

Almindelige udfordringer og hvordan du overvinder dem. Når du begynder at praktisere mindfulness, er det normalt at opleve en række udfordringer. Nogle af de mest almindelige udfordringer er tankemylder, rastløshed, kedsomhed eller dømme dig selv for hårdt.

Tips til at skabe en regelmæssig mindfulnesspraksis

Den bedste måde at forbedre din mindfulnesspraksis på er at øve dig regelmæssigt. Her er et par tips:

Sæt et realistisk mål: Start med at øve dig i 5-10 minutter om dagen.
Find et tidspunkt, der passer dig: Vælg et tidspunkt, hvor du ikke bliver forstyrret.
Gør det til en vane: Prøv at meditere på samme tidspunkt hver dag.
Brug en mindfulness-app: Der findes mange mindfulness-apps, der kan hjælpe dig med at komme i gang.
Find en gruppe: At meditere med andre kan være en god måde at holde motivationen oppe.

Inkorporering af mindfulness i din hverdag

Mindfulness kan praktiseres i alle aspekter af dit liv. Her er et par tips:

Hjemme: Vær opmærksom på dine handlinger, når du laver mad, vasker tøj eller ordner have.
På arbejdet: Vær opmærksom på dine tanker og følelser under møder eller når du arbejder på et projekt.
I relationer: Vær opmærksom på din kommunikation og dine følelser i dine relationer.

Udforskning af forskellige mindfulnessteknikker

Der findes mange forskellige mindfulnessteknikker. Udforsk forskellige teknikker for at finde dem, der virker bedst for dig.

Inkorporering af mindfulness i din hverdag kan hjælpe dig med at reducere stress, forbedre din koncentration og øge din selvbevidsthed.

Avanceret mindfulness

Når du har etableret en regelmæssig mindfulness-praksis, kan du være klar til at udforske mere avancerede teknikker. Her er et par muligheder.

Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR)

MBSR er et 8-ugers program, der er designet til at hjælpe dig med at håndtere stress og angst. MBSR kombinerer mindfulness-øvelser med kognitiv adfærdsterapi.

Mindfulness-baseret kognitiv adfærdsterapi (MBCT)

MBCT er en type kognitiv adfærdsterapi, der bruger mindfulness-teknikker til at hjælpe dig med at forebygge tilbagefald af depression.

Compassionfokuseret mindfulness (CFT)

CFT er en type mindfulness, der fokuserer på at udvikle medfølelse for dig selv og andre.

Mindfulness-retreats

Mindfulness-retreats er en god måde at fordybe dig i din mindfulness-praksis og lære nye teknikker. Retreats kan vare fra en weekend til flere uger.

Hvordan man opnår en tilstand af mindfulness

Mindfulness i hverdagen

Forestil dig at forvandle hverdagens rutine til meningsfulde oplevelser. Med mindfulness i hverdagen kan du finde ro og nærvær i selv de travleste stunder.

Mindfulness handler om at være fuldt til stede i nuet. Når du drikker en kop kaffe, mærker du duften, smagen og varmen. Når du går en tur, mærker du fødderne mod jorden og vinden i håret. Ved at bringe din opmærksomhed til disse små øjeblikke, åbner du for en dybere forståelse af dig selv og din verden.

Mindfulness er også et værktøj til at håndtere stress og udfordringer. Når du er bevidst om dine reaktioner, kan du vælge, hvordan du vil reagere. Du kan bremse, trække vejret og finde en rolig indre kerne, selv når du føler dig presset.

Mindfulness på arbejdspladsen: Kan være en vej til øget produktivitet, mindre stress og en mere positiv kultur

Mindfulness på arbejdspladsen er en praksis med at bringe bevidst opmærksomhed til nuet i arbejdsmiljøet. Det handler om at være bevidst om dine tanker, følelser og kropsfornemmelser, mens du udfører dine opgaver.

Der kan være fordele ved mindfulness på arbejdspladsen

Øget produktivitet og effektivitet: Når medarbejdere er opmærksomme, kan de bedre fokusere og er mindre tilbøjelige til at blive distraheret. Dette kan føre til øget produktivitet og effektivitet.
Reduceret stress og angst: Når medarbejdere føler sig stressede, kan de ofte blive overvældet og begynder at føle sig ude af kontrol. Dette kan føre til nedsat produktivitet og fravær. Mindfulness kan hjælpe medarbejderne med at håndtere stress på en mere effektiv måde, og som følge heraf vil de være mindre tilbøjelige til at tage sygedage.
Forbedret kommunikation og samarbejde: Når medarbejderne er mindful, er de sandsynligvis mere til stede og opmærksomme på deres omgivelser. Dette kan føre til bedre kommunikation og samarbejde.
Øget motivation og engagement: Mindfulness kan hjælpe medarbejderne med at finde mening og formål i deres arbejde, hvilket kan føre til øget motivation og engagement.
Stærkere relationer og teamwork: Mindfulness kan hjælpe medarbejderne med at opbygge stærkere relationer med deres kolleger, hvilket kan føre til forbedret teamwork og samarbejde.

Mindfulness kan praktiseres på mange forskellige måder på arbejdspladsen

Meditation: Meditationsøvelser kan hjælpe medarbejderne med at træne deres opmærksomhed og fokus.
Mindfulde pauser: Korte pauser i løbet af dagen, hvor medarbejderne kan fokusere på deres vejrtrækning og kropsfornemmelser, kan være en effektiv måde at håndtere stress og øge produktiviteten.
Mindfuld kommunikation: Mindfulness kan hjælpe medarbejderne med at kommunikere mere effektivt og respektfuldt.
Mindfuld ledelse: Ledere, der praktiserer mindfulness, kan skabe en mere positiv og produktiv arbejdspladskultur.

Hvis du er interesseret i at introducere mindfulness på din arbejdsplads, er der mange ressourcer tilgængelige online og i bøger. Du kan også finde mindfulness-kurser og workshops, der er skræddersyet til arbejdspladser.

Mindfulness er en investering i dine medarbejdere og din virksomheds fremtid. Det er en praksis, der kan føre til øget produktivitet, mindre stress, en mere positiv kultur og et mere meningsfuldt arbejdsliv for alle.

Mindfulness yoga: En holistisk vej til indre ro og velvære

Mindfulness yoga er en unik sammensmeltning af mindfulness og yogaens bevægelses- og åndedrætsteknikker. Denne holistiske praksis skaber en dyb forbindelse mellem krop og sind, og fører dig på en rejse mod indre ro og øget velvære.

I mindfulness yoga drejer det sig om mere end blot at udføre yogastillinger. Gennem bevidst opmærksomhed på åndedrættet, bevægelserne og kropsfornemmelserne fordyber du dig i nuet. Du observerer dine tanker og følelser uden at dømme dem, og skaber en indre ro og accept.

Denne unikke kombination af mindfulness og yoga tilbyder en lang række fordele:

Forbedret stressreduktion: Mindfulness yogaens fokus på nuet og accept kan være et kraftfuldt redskab til at håndtere stress og angst.
Øget koncentration og fokus: Ved at træne din opmærksomhed i yogapraksissen, kan du forbedre din evne til at fokusere i din hverdag.
Stærkere kropsbevidsthed: Mindfulness yoga øger din bevidsthed om kroppens signaler og behov, og hjælper dig med at mærke og forstå din krop bedre.
Dybere forbindelse til dig selv: Gennem den indre ro og accept, som mindfulness yoga kan give, får du en dybere forbindelse til dig selv og dine behov.

Mindfulness yoga er en praksis for alle, uanset alder, niveau eller erfaring med yoga. Uanset om du er nybegynder eller erfaren yogi, kan mindfulness yoga give dig en ny dimension til din yogapraksis og dit liv.

Her er et par tips til at komme i gang med mindfulness yoga:

Find en yogaklasse med fokus på mindfulness. Der findes mange forskellige yogaklasser, der integrerer mindfulness i praksissen.
Start med små skridt. Sæt 5-10 minutter af til mindfulness yoga hver dag.
Vær tålmodig. Det tager tid at lære at være opmærksom og til stede i nuet.
Vær åben og nysgerrig. Udforsk din indre verden og dine kropsfornemmelser uden at dømme.

Mindfulness retreats?

Retreats giver dig mulighed for at trække sig tilbage fra det hektiske hverdagsliv og fordybe sig i praksis af mindfulness. Disse retræter tilbyder en atmosfære af stilhed, refleksion og intensiv træning i opmærksomhed og meditation. Formålet er at skabe et rum for indre ro, selvopdagelse og fordybelse i mindfulnesspraksis.

Under et retreat følger deltagerne ofte et struktureret program, der inkluderer guidede meditationer, aktiviteter og perioder med stilhed. Instruktører leder øvelser og deler værktøjer til at fordybe mindfulness praksis.

Formålet med mindfulness retreats er at styrke evnen til at være fuldt til stede, mindske stress og skabe en dybere forbindelse til sig selv. Det giver deltagerne mulighed for at genoplive deres sind, forbedre mentalt velvære og opnå en mere bevidst og balanceret livsstil.

Der er flere gode steder i Danmark, der tilbyder mindfulness retræter og rejser. Her er populære steder:

Møn Retreat Center: Beliggende på den smukke ø Møn, tilbyder dette center mindfulness retræter med fokus på stilhed, meditation og fordybelse.
Arken – Mindfulness Center Denmark: Dette center nær Skanderborg kombinerer mindfulness med yoga og andre praksisser.
Himmelbjerggården Retreat Center: Beliggende ved foden af Himmelbjerget på Midtjylland, tilbyder dette center mindfulness retræter med fokus på indre ro og fordybelse i naturen.
Væksthuset Retreat Center: Placeret på Fyn, tilbyder Væksthuset retræter der kombinerer mindfulness og selvudvikling.

Kom i gang

Mindfulness er en praksis, der kan give dig mange fordele i livet.

Mindfulness er en evne, der kan udvikles af alle. Det er ikke en religiøs praksis, og det kræver ingen specielle evner eller forudsætninger. Du kan starte med at praktisere mindfulness i dag, og du vil hurtigt mærke en positiv effekt på dit velvære.

Sæt 5 minutter af til mindfulness i dag. Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Sæt dig eller læg dig behageligt, og luk øjnene. Fokuser på din vejrtrækning og mærk efter, hvordan din krop føles. Lad dine tanker komme og gå uden at dømme dem.

Download en mindfulness-app. Der findes mange gode mindfulness-apps, der kan guide dig gennem forskellige øvelser.

Mindfulness er en måde at leve mere bevidst og nærværende i nuet. Prøv det i dag, og du vil mærke forskellen.