Mindfulness
Få Det nemme overblik og svar på hvad og hvordan
Mindfulness er blevet meget populært i Danmark de seneste år, men hvad går det egentlig ud på og hvordan adskiller det sig fra andre former for meditation?
Hvad er mindfulness
Mindfulness er en praksis, hvor du bevidst fokuserer din opmærksomhed på det nuværende øjeblik – og accepterer det uden at dømme. Det er en måde at skabe en dybere forbindelse med dig selv og dine omgivelser på.
Mindfulness har vist sig at give en lang række fordele, herunder at reducere stress, forbedre den mentale klarhed, øge selvbevidstheden og øge medfølelsen.
Mindfulness stammer oprindeligt fra buddhismen, men kan sagtens praktiseres uden at det involverer buddhismen som nødvendig baggrund. Måske er det også derfor, at det netop er mindfulness, som vi vesterlændinge har taget til os.
Mindfulness har vundet stor udbredelse indenfor behandling af stress, selvudvikling, velvære samt i forbindelse med smerter. Forskning indenfor dette område er støt stigende i takt med flere og flere gode resultater.
Fordele ved mindfulness
Mindfulness har vist sig at give en lang række fordele for den mentale og fysiske sundhed. Nogle af de vigtigste fordele er bl.a:
Stress og angst: Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere stress ved at lære at acceptere og håndtere vanskelige tanker og følelser.
Rumination: Ruminationer en form for negativ tænkning, der kan føre til depression og angst. Mindfulness kan hjælpe dig med at bryde den cyklus af grublerier ved at lære at fokusere på det nuværende øjeblik.
Søvnen: Mindfulness kan hjælpe med at falde i søvn og holde dig i søvn ved at reducere hurtige tanker og bekymringer om fremtiden.
Koncentration og fokus: Mindfulness kan hjælpe med at fokusere på det nuværende øjeblik, hvilket kan forbedre din koncentration og produktivitet.
Reaktivitet: Mindfulness kan hjælpe dig med at blive mindre reaktiv over for vanskelige situationer. Det sker ved at lære at observere og acceptere dine tanker og følelser uden at dømme dem.
Relationer: Mindfulness kan hjælpe med at opbygge sundere relationer ved at forbedre kommunikation
Kroniske smerter: Mindfulness kan hjælpe dig med at håndtere kroniske smerter ved at lære at acceptere og håndtere dine smerter.
Forbedring af selvværd: Mindfulness kan hjælpe med at forbedre dit selvværd, hvor du lærer at acceptere dig selv, som du er.
Forbedring af det fysiske helbred: Mindfulness kan hjælpe med at forbedre dit fysiske helbred ved at reducere stress og forbedre din søvn og koncentration.
Dit mentale helbred: Mindfulness kan hjælpe med at forbedre dit mentale helbred ved at reducere stress, angst og grubleri.
Hvordan udføres mindfulness?
Mindfulness går ud på at være til stede i nuet og mærke alle følelser og observere sine tanker objektivt. Altså forsøger man ikke at tømme hovedet for tanker og skubbe tankerne væk.
I mindfulness ønsker man at observere tankerne uden at lade de tilknyttede følelser få frit spil eller tage stilling til dem. På den måde kan du observere de tankemønstre, der kan være associerede med stress eller andre ubehageligheder, samt se hvordan sammenhængen er mellem ens tanker og den måde, som man normalt reagerer på.
Når du kender dine reaktionsmønstre og tankemønstre får du mulighed for at lære dig selv at agere i stedet for at reagere. Du får oparbejdet en evne til at vælge dine handlinger og tanker i stedet for instinktivt at reagere, som du plejer.
Udøvere af mindfulness taler om, at vores sind styrer vores virkelighed. Med dette menes, at du ved at øve kontrol af sindet kan vælge, hvordan du vil reagere/agere på de ting, som sker i nuet. Det vender begge veje: Jo mere til stede du er i nuet, des bedre mulighed har du for at “nå” at vurdere hvordan du vil forholde dig til de ting, der sker. Jo bedre du er til at forholde dig til de ting der sker (agere), des mere kommer du automatisk til at leve i nuet.
Du kan læse mere om mindfulness i Charlotte Mandrups bog “mindfulness i hverdagen”. Charlotte er en af de førende kvinder i Danmark indenfor mindfulness.
Hvordan man opnår en tilstand af mindfulness
Det kan være svært at opnå en tilstand af mindfulness, men det er det hele værd! Her er et par tips til at hjælpe dig i gang:
Find et behageligt sted at sidde eller læne dig tilbage i
Luk øjnene, og fokuser på din vejrtrækning
Læg mærke til de fysiske fornemmelser af dit åndedræt – Træk luften ind og ud af næsen eller munden, brystets op- og nedadgående bevægelser, mavens udvidelse og sammentrækning
Læg mærke til de tanker, der kommer i dit sind, men døm dem ikke – lad dem bare komme og gå
Hvis du opdager, at du fortaber dig i tanker, skal du blot vende tilbage til at fokusere på dit åndedræt
Når du er færdig, tager du et par dybe indåndinger og åbner øjnene
Mindfulness på arbejdspladsen
Der er mange fordele ved mindfulness på arbejdspladsen. Når folk er opmærksomme, kan de bedre fokusere og er mindre tilbøjelige til at blive distraheret. Det kan føre til øget produktivitet og effektivitet.
Mindfulness kan også hjælpe medarbejderne med at håndtere stress og angst. Når medarbejdere føler sig stressede, kan de ofte blive overvældet og begynder at føle sig ude af kontrol. Dette kan føre til nedsat produktivitet og fravær. Mindfulness kan hjælpe medarbejderne med at håndtere stress på en mere effektiv måde, og som følge heraf vil de være mindre tilbøjelige til at tage sygedage.
Desuden kan mindfulness være med til at skabe en mere positiv arbejdsplads-kultur. Når medarbejderne er mindful, er de sandsynligvis mere til stede og opmærksomme på deres omgivelser. Dette kan føre til bedre kommunikation og samarbejde.