Det er ikke nødvendigt at sidde stille, når du skal meditere. Meditation kan sagtens foregå i bevægelse. Man har i mange år praktiseret denne form for meditation indenfor religioner, som har brugt pilgrimsfærd. Det er også brugt hos flere munke, der har praktiseret meditation som en gåtur.
Meditation i bevægelse er en form for meditation, der kan udføres, mens du er aktiv. Det er en fantastisk måde at få fordelene ved meditation på, samtidig med at du får fordelene ved motion. Nogle mennesker finder det svært at meditere, fordi de har svært ved at fokusere, men med meditation i bevægelse kan du fokusere på din vejrtrækning og din krop, mens du bevæger dig(åndedræt og meditation). Denne form for meditation kan udføres, mens du går, løber eller laver en anden aktivitet.
Fordele ved meditation i bevægelse
Der er mange fordele ved meditation i bevægelse. En af fordelene er, at det kan hjælpe med at reducere stress.
Når du er stresset, frigiver din krop kortisol, et stresshormon. Dette hormon kan have negative virkninger på din krop, herunder at du tager på i vægt, øger dit blodtryk og forårsager betændelse. Motion har vist sig at reducere stress og hjælpe kroppen til at håndtere stress bedre.
Meditation i bevægelse kan også bidrage til at forbedre koncentrationen og fokus. Når du bevæger din krop, stimulerer du også din hjerne, hvilket kan hjælpe dig til at fokusere bedre.
Den aktive meditation kan også være med til at forbedre dit humør og øge glæden. Motion frigiver endorfiner, som er hormoner, der har vist sig at forbedre humøret og hjælper med at mindske smerter. Meditation har også vist sig at forbedre humøret og øge glæden. Når du kombinerer de to, kan du få en endnu større effekt.
Hvordan du mediterer i bevægelse?
Der er mange måder at lave aktiv meditation på. En måde er at fokusere på dit åndedræt, mens du bevæger dig. En anden måde er at fokusere på et mantra eller en affirmation. Du kan også fokusere på din krop og på, hvordan det føles at bevæge sig. Det er vigtigt at finde en måde, der fungerer for dig, og som du nyder. Eksperimenter med forskellige metoder, indtil du finder èn, der fungerer for dig.
Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at komme i gang:
- Start langsomt: Hvis du er nybegynder, kan du starte med blot et par minutters gang eller en anden aktivitet. Du kan gradvist øge tiden efterhånden som du bliver mere fortrolig med det.
- Fokuser på dit åndedræt: Et af de vigtigste aspekter af meditation er at fokusere på dit åndedræt. Mens du bevæger dig, skal du fokusere på dit åndedræt og tælle hver indånding og udånding.
- Find et behageligt sted at gå eller motionere: Det er vigtigt at finde et sted, hvor du føler dig godt tilpas med at gå eller lave en anden aktivitet. Det kan være indendørs eller udendørs. Hvis du går udendørs, skal du forsøge at finde et sted, der er roligt og uden distraktioner.
- Vælg en aktivitet, som du kan lide: Det er vigtigt at vælge en aktivitet, som du nyder, så du er mere tilbøjelig til at holde fast i den. Gåture, løb, yoga og tai chi er alle gode muligheder.
- Vær tålmodig: Meditation kræver øvelse, og det kan være svært at få ro i sindet i begyndelsen. Men hvis du er tålmodig og holder dig til det, vil du til sidst kunne slappe af og finde ro.
Hvad passer godt til dig
Det kan sagtens være, at denne type meditation passer til dig. Det kan også godt være, at du allerede gør det. Mange vil nok nikke genkendende til, at en gåtur ved stranden en smuk forårsdag eller en ruskende efterårsdag, kan “klare” tankerne. Det er muligvis fordi du lader tanker være og er til stede i nuet. Så føles det hele nemlig meget mere overskueligt bagefter.
Prøv det selv
Vælg en rute som du kan gå uforstyrret. Det er ligemeget, om det er i naturen eller på gaden i en by, men gerne et sted hvor du godt kan lide at være. Det er selvfølgelig sværere, jo flere indtryk der er. Men det gælder om at have opmærksomhed på din krop og dine omgivelser.
Mærk dine bevægelser og lad være med at anstrenge dig. Vær også opmærksom på, at du bevæger dig frit og uden for mange spændinger og med en ret holdning, så du kan trække vejret frit.
Gør dig modtagelig overfor alle indtryk omkring dig. Larm og snak, vinden i træerne eller havets brusen. Iagttag dine omgivelser og din måde at bevæge dig på. Alle lyde og lufte omkring dig. Det er en del af øvelsen, at tankerne ikke får frit spil. Hvis en tanke presser sig på, skal du vende opmærksomheden tilbage til din krop eller dine omgivelser.
